23 jan. 2017

Nystart...

Ni som följer mig på Instagram känner redan till att 2017 är ett år då jag satsar på att förbättra min hälsa. Min kropp har länge signalerat att den ej mår så bra men jag har inte velat lyssna och efter en krasch i slutet på året förstod jag att något måste göras. Siktet är inställt på att återställa balansen i både kropp och knopp och den här gången har jag bestämt mig för att verkligen gå 'all in'. 


Det hela började med att jag på Nyårsdagen plockade fram min mer än 15 år gamla brevkurs från Viktväktarna. Bestämde mig därefter ganska snart för att åter köra igång med programmet och börja räkna points. På den tiden hade jag lagt på mig runt 7 kg, idag ligger jag dessvärre på +20 kg efter år av dåligt självomhändertagande. 

I skrivande stund befinner jag mig på Vecka 4 med Viktväktarna och jag känner redan att jag är på god väg. Viktväktarna är väldigt bra på så vis att man kan fortsätta äta av allt, det finns inget som är bannlyst eller förbjudet. Däremot så blir det per automatik så att man gör bättre val och försöker få i sig det som är viktigt. Också frukt och grönt blir en självklar del av kosten då dessa överlag inte ger några points. 

I det här inlägget passar jag även på att tipsa om lite olika vitamintillskott som jag börjat använda för att komma tillbaka också till ett bättre psykiskt välmående. Under hösten 2016 började jag känna av en ökad oro och ångest och efter en del efterforskningar förstod jag att min kropp förmodligen lider brist på flera viktiga ämnen som alla har samband med hjärnans tillverkning av må bra hormonet serotonin. Det kan vara svårt att återställa dessa depåer enbart med hjälp av kosten och jag har därför valt att ta hjälp av sedvanliga tillskott som går att köpa i t ex hälsokostbutiker.




Följande tillskott har hjälpt mig att börja må bättre och känna mig starkare och vänder sig till dig som känner att du behöver en ordentlig boost för att komma i balans igen;

Magnesium- Om du har brist på Magnesium är typiska symtom att du kan känna dig trött och svag och även drabbas av kramper. För mig visade det sig som nattliga kramper i ben och fötter. 
Man kan även behöva gå och kissa oftare då urinblåsans muskler har svårt att slappna av. Magnesiumbrist kan även ge upphov till ångest och ökad irritation. Vidare beror bristen ofta på att kroppen varit utsatt för stress under lång tid tillsammans med en ensidig kost och ett högt intag av vitt mjöl och socker. Där kvalar jag in på alla punkter!

B- vitamin- Symptom vid brist på vitaminet B12 är b la trötthet, initiativlöshet och sämre tankeförmåga. Drabbas man vid upprepade tillfällen av panikångest och oro kan också det ha sin enkla förklaring i brist på B- vitaminet B6 som är en viktig del för hjärnan i omvandlingen av aminosyran tryptofan till signalsubstansen serotonin. Som nämnt tidigare är serotonin det viktiga ämne som ser till att vi mår bra och känner oss glada. 

Järn- Hos kvinnor är brist på järn vanligt förekommande. Typiska symptom är trötthet, försämrat humör och huvudvärk. Järn spelar även det en viktig roll i hjärnans tillverkning av serotonin. 
Viktigt att nämna är att det kan vara skadligt att ta järn som tillskott om man inte lider av en brist. Därför ska alltid järnstatus kontrolleras innan man börjar med tillskott.
Personligen använder jag mig av Blutsaft som järntillskott(innehåller även B- vitaminer) under några dagar upp till ett par veckors tid utan att kontrollera min status innan. Vid längre behandling med järntillskott är det dock viktigt att man verkligen vet att det råder en brist innan man kör igång.

D- vitamin- För oss Nordbor är brist på D- vitamin vanligt under vinterhalvåret och är man som mig inte så glad för att vara i solen ens under sommarhalvåret kan ett tillskott vara av stor vikt. 
Symptom på D- vitaminbrist kan skilja sig från person till person. Många har brist utan att drabbas av några symptom alls, andra drabbas av trötthet, muskelsvaghet och värk i skelettet. D- vitamin är också den en viktig byggsten vid bildningen av serotonin i hjärnan och det finns studier som visar på ett klart samband mellan vitaminet och vårt psykiska välbefinnande.

Omega 3- Det finns mycket som tyder på att också Omega 3 påverkar serotoninet i hjärnan. Ju högre nivåer av Omega 3- fetter du har i blodet desto högre tenderar serotoninhalten att vara. Studier visar t ex att personer som äter mycket fisk rik på omega 3 är mindre deprimerade än andra.

C- vitamin 
C- vitamin är viktigt för balansen för hjärnans kemi. Äter man varierat av frukt, bär och grönsaker är det oftast tillräckligt. 

ZinkZink kan kopplas samman med många olika psykiska tillstånd och vårt behov av zink ökar vid t ex stress, infektioner och PMS. Brist på Zink kan göra dig irriterad, mentalt uttröttad, orsaka humörsvängningar och koncentrationsproblem. 


Mitt tips till er som skall börja med vitamintillskott är att börja med ett preparat och lägga till efter hand. Biverkningar visar sig ofta med problem från mag- tarmkanalen och ger då också en indikation på att kroppen ej är i behov att just det tillskottet.
Personligen fick jag snabbt biverkningar av Zinktabletter och har istället valt lite lägre dos med brustabletten Berocca som utöver zink även innehåller vissa B- vitaminer, Magnesium och C- vitamin.


Jag har berättat lite mer ingående på Instagram om min hälsoresa och bakgrunden till den. Jag kommer även där att kontinuerligt göra uppdateringar om hur det går med vikt och hälsan i stort. Känn er varmt välkomna att kika in på @kommahem om ni känner er nyfikna på det.



Nästa gång är jag tillbaka med en ny Rensautmaning här på bloggen. Vi ses om ett litet tag!



//Tina


16 jan. 2017

Sovrummet & Det stora garderobsprojektet...

Sponsrat inlägg


Hej fina läsare. Kikar in för att ge er en liten uppdatering om hur det går med vår sovrumsrenovering som jag nämnde för er i slutet på förra året. Det är nu 8 veckor sedan vi tömde ut och påbörjade det ganska omfattande arbetet med att först riva ner, dra om el, isolera och slutligen sätta gips på både väggar och i tak. Mest är det min kära sambo som legat i men jag har varit med på ett hörn jag med och det är verkligen så himla kul att få chans att hugga i och se det växa fram. 


Kvar återstår det som ska bli den nya garderoben. Planen är att vi ska använda den tidigare vindsgarderoben/kattvinden som vi öppnat upp till ovan och på så vis skapa en stor gemensam walk in closet eller step in closet är kanske mer korrekt att kalla den:-). Jag tänker mig i alla fall att jag ska kunna stå där inne i garderoben och klä mig. Blir skönt att slippa rulla ner varje gång som jag fått göra hittills, då vi har ett stort fönster med insyn från grannen. 

Sambon och numera även jag har ju relativt sparsamt med kläder, så garderoben kommer också den att inredas väldigt enkelt i äkta simple living anda med varsin klädstång, hyllplan och så en gemensam enhet med lådor. Nästa gång jag är på IKEA skall jag ta mig en närmre titt på serien NORDLI som finns i lite olika utföranden och som jag tror skulle kunna bli bra.




Det positiva med den nya garderoben är både att vi får vi mer yta men också att vi nu slipper något som bygger ut i rummet som kan ge 'shar chi' som man brukar tala om inom Feng shui. Ett utskjutande hörn från en garderob kan nämligen rikta ogynnsam vass energi mot sängen om den/de står placerade på ett sådant sätt och det vill man försöka undvika. Går det att bygga in garderoben i väggen är ju det det bästa, annars kan man använda sig av t ex en stor växt, lampa eller en möbel som växlar av det vassa hörnet.


Till dig som skall till och fixa där hemma vill jag tipsa om företaget Engelbert Strauss, specialiserade inom området renovering och DIY, och som erbjuder ett komplett sortiment av skor, kläder, arbetsskydd, verktyg och tillbehör. I Engelbert Strauss webbutik klickar du enkelt hem det du behöver för att komma igång med ditt projekt såsom t ex penslar, rollers, tejp, spikplugg, skruvar, hörsel- och andningsskydd, handskar osv.


Tack för att du tog dig tid att läsa. Så ses vi snart igen!


//Tina


15 dec. 2016

Bloggpaus...

Efter en tids funderande har jag bestämt mig för att ta ett välbehövligt uppehåll från bloggen. Känslan har liksom krupit sig på under en tid nu och jag känner att jag behöver ladda om batterierna och hämta ny kraft.


Mest av allt längtar jag nog efter att omge mig med mindre distraktioner och att leva mer i nuet, i stunden och i den riktiga världen utan att samtidigt behöva tänka på att den här idén, det här projektet eller den här vyn skulle passa bra att skriva om på bloggen eller läggas upp på Instagram. Att ständigt tänka så tar liksom udden av upplevelsen och jag har börjat ifrågasätta hur sunt det egentligen är?!

Jag känner mig även nyfiken på vad jag skulle göra med all den tid som ägnas åt bloggen. Skulle jag kanske upptäcka någonting nytt och spännande?!

Jag har mer att dela med mig av inom området Simple Living men kan samtidigt inte låta bli att fundera på hur det skulle vara att fortsätta utan tanken på att det jag gör skall dokumenteras för att senare kunna delas i ett inlägg på bloggen.

Och i samma andetag som jag önskar komma bort från sociala medier kan jag inte förneka att det är en fantastisk plats att inspireras på och alldeles nyligen upptäckte jag just en blogg som lämnat ett väldigt stort avtryck hos mig och många, många andra och som jag verkligen vill tipsa er läsare om. Rachel med bloggen 'Hands Free Mama' skriver om att ägna sig åt det som är viktigt i livet, om att koppla ner oftare och vara mer närvarande i nuet;

'I want to make memories, not to-do lists. I want to feel the squeeze of my child's arms, not the pressure of over-commitment. I want to get lost in coversation with the people I love, not consumed by a sea of unimportant e-mails. I want to be overwhelmed by sunsets that give me hope, not by overloaded agendas that steel my joy. I want the noise of my life to be a mixture of laughter and graditude, not the intrusive buzz of cell phones and text messages. I am letting go of distraction and perfection to live a life that simply consists of what really matters. I'm living Hands Free. Take my hand and come along. A Hands Free revoulution starts here!'

Bloggen 'Hands Free Mama' hittar ni till här.



På återseende kära läsare!


//Tina


7 dec. 2016

Rensautmaning- Tackla ett problemområde i ditt hem...

I den här delen av Rensautmaningen tänkte jag vi skulle tackla ett problemområde i vårt hem där det samlats på hög och blivit oordning.  
För min del handlar det om ett utrymme som vi har under trappen/nedgång till källaren. Men det kan lika gärna vara en skrubb där det råder kaos, ett 'skräprum' där det ställts in diverse saker som inte tagits om hand, bland papper, barnens leksaker eller en överfylld byrå. 


Uppgift
Töm utrymmet på saker. Gå igenom och se om det finns något som eventuellt kan rensas bort. Städa därefter av och organisera det som skall vara kvar. Kanske behövs det även ordnas med bättre förvaring för att få till en mer hållbar ordning?
Lägg in en matta på golvet i skrubben eller ställ in en fin blomma i det tidigare 'skräprummet'. Målet är återskapa balans, god ordning och göra fint i det utvalda problemområdet.

Lycka till!

Övriga avsnitt i Rensautaningen hittar ni här; Del 1, Del 2, Del 3, Del 4



//Tina


5 dec. 2016

Rensat lite vid sidan om...

De senaste veckorna har det rensats lite vid sidan om Rensautmaningen;
Ett andra varv i förrådet har lämnat plats för både crosstrainer och träningsbänk. Det har även funnits tid till att organisera och förbereda för genomgång och rensning av sambons verktyg, spik, skruv osv. 

Linnegarderoben har också den fått sig en granskning vilket var nödvändigt då den delen av garderoben togs bort nu när vi renoverar sovrummet. Även om det bara gått ett par veckor sedan vi tömde ut saknar jag redan vårt sovrum. Med god planering för vad som skall göras varje vecka hoppas jag dock att vi kan sköta undan det här projektet relativt snabbt.

Greengate

Och så mitt i allt är Julen på ingång och jag känner ingen julstämning alls i år. Längtade väldigt mycket till Jul och allt därtill under Oktober men sen var det som om den längtan bara försvann och trots ihärdigt spelande av julmusik och dekorerande med julbelysning, ljusslingor, pynt och hyacinter så känner jag inte alls att det snart är Jul. Kanske ska det till en gran för att komma i stämning igen:-)?! 

En ny rensautmaning är att vänta inom kort. Vi ses snart och Tack för att ni kikar in!


Ni hittar mig även på Instagram @kommahem


//Tina


2 dec. 2016

Julgransinspiration...

Det är väl inte dags riktigt än men här kommer i alla fall lite inspiration till julgranen. Monokromt eller i sprakande färg- vilket väljer du? Och när i tiden är det egentligen dags att ta in granen? Såg att försäljningen av granar var igång redan runt första advent.





//Tina


28 nov. 2016

Pyntat inför Julen...

Hej fina läsare. Hur har ni det så här några veckor före Jul? Visst känns det som om det går fort nu?! Jag har inte alls känt någon julfeeling på sistone. Den försvann någonstans på vägen men skall säkert komma tillbaka igen:-).

I helgen satte vi upp stjärnor i fönstren och tog fram lite pynt. Har inte så mycket sådant kvar, utöver julgranspyntet blir det en handfull saker. Nytt för i år är dock en fin snöglob med renar och med foten klädd i näver som jag sprang på vid ett besök på ÖoB. Har länge letat efter en fin och denna kunde jag bara inte motstå.

Komma hem

I år blev det även ett gäng vita hyacinter i fin kruka i Day Home stil från ICA. Bilden visar tydligt vilken typisk metallelementspersonlighet jag är som handlöst faller för det som är silvrigt, metalliskt, grått och vitt. Det är intressant hur tydligt det tar sig uttryck i vårt hem. 
Mer om de fem elementen hittar ni under Feng shui i menyn Kategorier till höger.


//Tina